jak nabrac

[...] glupio bylo nie zjesc. Co sie okazalo po zjedzeniu zwazylem sie (wiem ze nie powinno sie wazyc po jedzeniu ale taki glupi trik). Zobaczylem ze waga mi skoczyla (a jak miala nie skoczyc skoro zjadlem obiad). Po czym wracajac do domu jak moja panna wyszla z na spacer z psem zrobilem tabate. Nie z poczucia winy, nie bylo jej tez w [...]

[...] Mam zamiar stosowac taki plan treningowy do przyszlego czerwca 2014 - rok systematycznej pracy powinien przyniesc mega efekty - zwlaszcza, ze lapki to ja mam teraz mizerne- jak na zdjeciach w dzienniku ;) Okreslilem sobie nowe cele jakimi sa glownie zbudowanie gornych partii ciala, jako, ze nogi sa dla mnie powodem do zadowolenia (na ta [...]

Słucham? a dlaczego ma mnie sie nie chcieć? Plan ten rozpopczałem chociaż by dlatego, żeby sprostać jego założeniom tzn spalic troche sadła i zbudować masę. Jak wiesz (mam nadzieję) że gdy bedzie wystepowała progresja w ciezarach i bedzie nadwyżka kaloryczna a te 2 czynniki będą dopasowane do indywidualnych potrzeb to nie jest mozliwe żeby masa [...]

Niestety trzeba do pewnych rzeczy umieć nabrać dystansu i jak się tego nie nauczysz to będziesz mieć takie jazdy często. Łatwo się mówi ale wiem z doświadczenia, że albo się nauczysz, albo zmienisz pracę prędzej czy później. Sam tak miałem i z czasem musiałem pewne rzeczy nauczyć się rozdzielać. Ja nie mam tak wielu pracowników pod sobą za to [...]

[...] z małym zapasem na tłuszcz i gotuję "na luzie". Najłatwiej mi jest zważyć np. wiadrko z masłem klarownym przed gotowaniem, zrobić to co mam zrobić na takiej ilości masła jak potrzebuję (a nie koniecznie 8g, bo tyle podpowiedział kalkulator, tylko smacznie) i zważyć na koniec i wiem dokładnie ile zużyłam. (plus minus to co zostało na patelni, [...]

[...] na cyklu i diecie masowej jego waga w szczytowych miejscach napewno skoczy od 10kg w góre ale ile dokładnie to nie wiem bo nie jestem jasnowidzem. Kolega jest ekto jakto pisał wiec moze koło 10kg. Ja jestem endo-mezo i na takim cyklu około 15kg w góre by poszło, chociaz nigdy nie stosowałem antka i nie wiem czy bede stosował bo nie [...]

no forma jest wypas, takze gitarka. kiedy jakas ostra masa? teraz pewno forma uleganie małemu pogorszeniu, chyba ze szybko ogarne z ta praca, dojazdami , michą itp. i jak ogarne to wszystko to wtedy zacznę mase ale na poczatku raczej spokojnie. od przyszłego tygodnia planuje tydzien przerwy bo nie miałem takiej od 4 miesiecy, czuje się juz [...]

[...] Ale chciałem dobrać/zrobić do tego odpowiednią diete. A mianowicie już sobie to wszystko wyliczyłem obliczyłem te kacl i nie wiem co dalej z tym fantem zrobić. Jak te produkty dobrać, możecie mi jakoś pomóc? Jeśli nie w odpowiednim miejscu napisałem lub coś nie doczytałem a było napisane to przepraszam P.S wzrost 162cm, waga 64kg, wiek 20 lat.

[...] żyję!!! nie było wpisów bo i nie było treningów. Od poniedziałku leżenie w łóżku aż do wczoraj i w sumie dzisiaj. Grypa + temperatura. Przez ten tydzień schudłem strasznie...jak patrzę w lustro to aż się boję. Jakbym widział siebie przed Lafayem{:-( Okres świąteczny więc skupię się na jedzeniu i nabieraniu sił. Pod koniec miesiąca zrobię sobie [...]

Hej, bylam dzisiaj u lekarza i dostalam zarowno dobre wiesci jak i zle. Lekarz powiedzial ze wszystko wyglada ok, nie ma zadnych torbieli, wszystko jest odpowiedniej wielkosci. Zla wiadomosc jest taka ze jajniki sie obrazily na mnie za odchudzanie i nie chca wspolpracowac. Dostalam zapas lekow hormonalnych na pol roku i zalecenie ,, PROSZE PRZYTYC [...]

[...] i 3100kcal w DT. Możliwe że już za pare dni lekko zmodyfikuje diete bo planuje zacząć liczyć tylko białko pełnowartościowe a dalej co około tydzień będe zwiększał kcal w zależności od tego jak będzie się zmieniać forma. Nad treningiem wciąż się zastanawiam. W każdym razie plan jest taki żeby dołożyć jak najwięcej mięcha, i nabrać dużo siły :D

jak napisal zwierz, po co Ci zbilansowana dieta narazie? jeste anorektykiem? masz cos najechane w psychice? boisz sie nabrac troche tłuszczu? pozatym czemu nie opisuje treningu, tylko sama diete? akurat w Twoim przypadku w taka diete nie trzeba sie bawic, jeszcze na poczatku, dawaj rozpiski z treningu, spojrz w lustro i zostaw miarki? nie widzisz [...]

[...] nie normalnie założyć więcej niż 50kg bo jeszcze się rozwalą. Ta, wszystko by było OK gdybym miał z 600zł Idę sobie zaraz pobiegać, a co. Krótko ze 30 min tak dla utrzymania kondycji. Jak wrócę to wstawię żałosne zdjęcia ławeczki skos(+) zrobionej z prostej, i może jeszcze jakieś bonusowe:P Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-29 08:31:45

ta silownia na ktorej cwiczysz to publiczna czy taka jak by "piwniczna"? Szczerze to mogles zrobic o wiele lepszy postep jezeli jestes taki sumienny jak tutaj opowiadasz nie odbierz tego jako krytyke ale znam ludzi co nie maja pojecia o diecie nie jedza zbyt duzo i wyglada to o wiele lepiej a nie maja pojecia o niczym tylko nabrac w pompe wkluc [...]

[...] zawodowej mam taki długi urlop Zjadłam dziś już dwa posiłki z leśnymi owocami: placuszki owsiane z jagódkami i ok. 150 borówek po kurczaku w jogurcie naturalnym - o rany jak mi smakują borówki, mogłabym zjeść kilo na raz Obliques - chciałabym się Ciebie poradzić, co i jak mam działać w związku z powyższym, tj. urlopem. Jak jeść - jakiej [...]

[...] wiosłowanie 55/5,60/5,65/5,70/5,65/5,60/5,55/5 Ciężary liche. Trzeba wprawić się w ćwiczenia i nabrać siłomasy;-D. Przysiady robiło mi się ciężko nogi odwykły od tego ćwiczenia czuć że w czwórkach nie ma mocy ni siły. Wyciskanie leżąc również czuć było że mięśnie klatki są w szoku a jak w szoku to może spuchną. Wiosło rewelacja wiadomo plecy.

[...] Brzuch- starczy 2-3 razy w tygodniu.Ramion nie trenuj 2 razy w tygodniu-nie ma to wiekszego sensu.Jeśli nie masz kasy- nie kupuj odrzywek.jeśli chcesz koniecznie-gainer.Może być mass xxl Treca, olimp mct, hi tec whey gainer,Megabol mass gain.Wszystkie w granicach 90 zeta za 3 kilo.Ale jak mówię: na tym etapie nie jest to konieczne. Zdr.

[...] żołnierskie zmieniam na wyciskanie sztangielek. Wiosłowanie w połączeniu z drążkiem daje bardzo pozytywne efekty, dlatego będę je robił na każdym treningu, a nie tak jak do tej pory tylko z przysiadami. Plecy: MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (PODCHWYT) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Klatka/triceps: [...]

[...] Nie chciałabym nabrać złych nawyków. Podczas wykonywania strzelały mi kolana i piekła lekko głównie górna część prawego uda. Ćwiczenie naprawdę nie jest takie łatwe jakby się wydawało. Niby każdy wie co to przysiad, ale zrobić go tak jak trzeba to już widzę sztuka;) https://www.youtube.com/watch?v=yfYv5QVl7P8&feature=youtu.be [...]

[...] trening i dodatkowo raz w tygodniu gram w tenisa przez około 2h . poprzez trening chciałbym docelowo wyrzeźbić mięśnie ( sylwetkę) ale nie być napakowanym i chciałbym jak najbardziej obniżyc zawartośc tłuszczu w moim organiźmie, więc mój problem polega na tym że, chciałbym zrzucić tłuszcz nie spalając masy mięśniowej. i teraz zaczynaja się [...]